Você sabe como se tornar uma pessoa matutina? A ciência garante que é possível; entenda no Bit

Você precisa acordar cedo e odeia? Veja algumas dicas como se tornar uma pessoa matutina e resolva isso de uma vez.

Você é uma pessoa que gosta de dormir um pouco a mais, mas que rende bem durante a madrugada? Isso te atrapalha? A ciência diz que o seu perfil pode se adequar e você pode se tornar uma pessoa matutina, confira!

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Saiba como aprender a se tornar uma pessoa matutina (Imagem: Divulgação/Pexels)

Se tornar uma pessoa matutina pode te ajudar

O nosso cronotipo (inclinação natural para dormir e acordar em determinados horários) difere de pessoa para pessoa. Explica Jaime Zeitzer, professor associado de psiquiatria e saúde comportamental na Universidade de Stanford e psicólogo circadiano.

O nosso ritmo circadiano, diz Zeitzer para o site Inverse, é o mecanismo que dita quando e como começamos a sentir sono à noite. O cronotipo e o ritmo circadiano estão ligados, mas não são a mesma coisa cientificamente.

A Sleep Foundation coloca que:

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“Enquanto o ritmo circadiano pode ser “treinado” aderindo a uma programação rígida, o cronotipo subjacente existe de forma mais permanente”

O cronotipo se mantém para cada pessoa ao longo da vida, mesmo que o ritmo natural do nosso sono mude enquanto envelhecemos. Zeitzer explica:

“Um jovem de 17 anos que é do tipo matinal pode ir dormir às 11h ou 12h, enquanto um jovem de 17 anos que é do tipo noturno pode ir dormir às 3h. Quando essa mesma pessoa da manhã tem 30 ou 40 anos, ela pode ir dormir às 10h; a pessoa noturna pode chegar perto dos 12 anos como um adulto.”

Transformar isso pode ajudar muito na vida adulta.

E aí? Como se tornar uma pessoa matinal?

A especialista em sono e psicóloga clínica, Whitney Roban, coloca que é possível treinar o seu cérebro e também o seu corpo para conseguir acordar mais cedo.

Ela coloca alguns pontos importantes para você fazer e conseguir se tornar uma pessoa matutina:

  • Ficar longe de aparelhos eletrônicos antes de dormir;
  • Sem cafeína depois da hora do almoço;
  • Nada de álcool antes de dormir;
  • Desligar todos os aquecedores para uma temperatura mais baixa do quarto.

Roban ainda complementa:

“Todas essas coisas são importantes neste caso específico, porque você deve tentar ensinar seu corpo a adormecer mais fácil e mais cedo. Para fazer isso, você realmente precisa de um horário de sono consistente.”

Imagine que você tenha que alterar seu horário e acordar mais cedo, tentar ir para cama mais cedo um dia antes de começar o trabalho novo pode não funcionar.

Segundo a pesquisa, levam cerca de seis semanas para mudar e ajustar o horário do sono anterior. Então, seja consistente que será possível reverter isso e você poderá se tornar uma pessoa matutina, que tal?!

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Mariana Souza
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Mariana Souza