Você sabe como se tornar uma pessoa matutina? A ciência garante que é possível; entenda no Bit
29 de novembro de 2022
Você é uma pessoa que gosta de dormir um pouco a mais, mas que rende bem durante a madrugada? Isso te atrapalha? A ciência diz que o seu perfil pode se adequar e você pode se tornar uma pessoa matutina, confira!
Saiba como aprender a se tornar uma pessoa matutina (Imagem: Divulgação/Pexels)
Se tornar uma pessoa matutina pode te ajudar
O nosso cronotipo (inclinação natural para dormir e acordar em determinados horários) difere de pessoa para pessoa. Explica Jaime Zeitzer, professor associado de psiquiatria e saúde comportamental na Universidade de Stanford e psicólogo circadiano.
O nosso ritmo circadiano, diz Zeitzer para o site Inverse, é o mecanismo que dita quando e como começamos a sentir sono à noite. O cronotipo e o ritmo circadiano estão ligados, mas não são a mesma coisa cientificamente.
A Sleep Foundation coloca que:
“Enquanto o ritmo circadiano pode ser “treinado” aderindo a uma programação rígida, o cronotipo subjacente existe de forma mais permanente”
O cronotipo se mantém para cada pessoa ao longo da vida, mesmo que o ritmo natural do nosso sono mude enquanto envelhecemos. Zeitzer explica:
“Um jovem de 17 anos que é do tipo matinal pode ir dormir às 11h ou 12h, enquanto um jovem de 17 anos que é do tipo noturno pode ir dormir às 3h. Quando essa mesma pessoa da manhã tem 30 ou 40 anos, ela pode ir dormir às 10h; a pessoa noturna pode chegar perto dos 12 anos como um adulto.”
Transformar isso pode ajudar muito na vida adulta.
E aí? Como se tornar uma pessoa matinal?
A especialista em sono e psicóloga clínica, Whitney Roban, coloca que é possível treinar o seu cérebro e também o seu corpo para conseguir acordar mais cedo.
Ela coloca alguns pontos importantes para você fazer e conseguir se tornar uma pessoa matutina:
- Ficar longe de aparelhos eletrônicos antes de dormir;
- Sem cafeína depois da hora do almoço;
- Nada de álcool antes de dormir;
- Desligar todos os aquecedores para uma temperatura mais baixa do quarto.
Roban ainda complementa:
“Todas essas coisas são importantes neste caso específico, porque você deve tentar ensinar seu corpo a adormecer mais fácil e mais cedo. Para fazer isso, você realmente precisa de um horário de sono consistente.”
Imagine que você tenha que alterar seu horário e acordar mais cedo, tentar ir para cama mais cedo um dia antes de começar o trabalho novo pode não funcionar.
Segundo a pesquisa, levam cerca de seis semanas para mudar e ajustar o horário do sono anterior. Então, seja consistente que será possível reverter isso e você poderá se tornar uma pessoa matutina, que tal?!
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